Quais alimentos consumir para ficar mais forte do que nunca?

Sempre que o homem dos desenhos animados se metia em problemas – como quando um adversário muito maior estava batendo nele – Popeye abriria uma lata de espinafres e devoraria o conteúdo, e seus bíceps rapidamente aumentariam, dando-lhe a força para bater em seu adversário.

Enquanto consumir espinafres ou qualquer outro vegetal é bom, há muitos outros alimentos que você deve comer para aumentar a sua saúde muscular. O Popeye acertou quando se gabou de ser forte, porque os espinafres realmente ajudam nisso. Pesquisas sugerem que o nitrato, uma substância encontrada em espinafres, pode ajudar o corpo a regular a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo.

Num estudo, as pessoas saudáveis que ingeriram o nitrato equivalente a 200 a 300 gramas de espinafres ou alface durante três dias desempenharam melhor uma tarefa de ciclismo do que fizeram depois de terem tomado um placebo, além daqueles exercícios para fortalecer o corpo.

Tendo dito isso, espinafre não é um alimento milagroso. Você também precisa consumir uma quantidade adequada de proteína em cada refeição e lanche, porque os aminoácidos nas proteínas ajudam a promover músculos saudáveis e permitir que eles se reparem após um exercício vigoroso. Além disso, você precisa incluir carboidratos em sua dieta, uma vez que eles são a fonte de combustível essencial de seus músculos, na forma de vegetais não amaciados e vegetais tuberosos, frutas, grãos inteiros, feijão e leguminosas.

Não há nada de errado em comer espinafres, mas se aconselha que simplesmente comer espinafres, ou qualquer outro alimento, não vai fortalecer ou manter seus músculos. Mas comer bem, em conjunto com o halterofilismo e outro treinamento de força, pode ajudá-lo a construir e manter músculos fortes.

Comer uma dieta saudável e diversificada é particularmente importante se você estiver fisicamente ativo. Quando se trata de construir e manter músculos saudáveis, é importante ter um equilíbrio entre proteínas magras, carboidratos e gorduras.